(资料图)

操作步骤

01.圆肩驼背是怎么形成的呢？因为长期的不良坐姿，含胸低头弓背，久坐不动，造成胸小肌被动减少，肩膀变得往前或往下，就会产生圆肩驼背，长此以往，肌肉紧张僵硬，不及时纠正，就会影响身体

02.找一个固定的物体，抬起右臂，胳膊肘高过肩关节，小臂竖直路面，挺胸收腹，两腿成弓子步，同侧腿在前，拉伸时会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬感，有些微的痛，坚持30秒，另一侧同样的方法开展，这么做能够拉伸胸小肌

03.扩胸运动，学生时代做的体操还是很有用的，尤其是扩胸运动，两脚与肩同宽，仰头挺胸收腹，双臂开启，尽量往后伸展，同时头向后仰，天天坚持20分钟左右，也会改进圆肩驼背

04.最主要还是平时的坐姿习惯，不要久坐不动，每过半小时起来活动一下，伸伸懒腰，扭扭颈部，做做拉伸运动，学习办公之外，能够找一个门窗位置，用手扶住门套，身体前倾，两腿弓步保持稳定，每次保持15秒上下，切记不能用力过度